La última guía a Medicos para maratones

Woyshner utiliza los datos de su Whoop para ajustar sus carreras y entrenamientos en función de su puntuación de recuperación, lo que puede ayudar a alertar lesiones.

Pero pasemos a las buenas informativo. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.

"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son individualidad de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".

Hay una regla general (descrita en el tomo de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de descenso intensidad y el 20 por ciento de entrada intensidad.

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La longevoía de maratones ofrecen guardarropa. Lleva una bolsa extra identificada con tu número de dorsal para depositar tus cosas.

Burnett añade que ha visto a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más acomodaticio de lesionarse.

Es importante que una tiempo terminado el maratón,  el atleta tome poco de proteínas o de hidratos de carbono, pese a que no le entre la comida. A veces puede ser suficiente con el avituallamiento de la carrera, un bocadillo por ejemplo, lo que sea, pero es importante hacerlo

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Especialmente importantes son los dos díGanador previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “

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no se debe confundir un buen desayuno con un desayuno copioso o copioso, porque nada tiene que ver con la cantidad

Estos son algunos de los consejos para prepararse perfectamente  los díFigura a la carrera e ir here  en las mejores condiciones. Adicionalmente, el diestro recuerda que es importante ponerse en manos de un especialista en Oncología Deportiva y hacerse un  buen inspección médico que incluya una prueba de esfuerzo para conocer su nuestro estado de Vigor es bueno, que no vamos a ponernos en peligro con el entrenamiento o con la carrera

En algunos casos un test de lactato o prueba cardio-respiratoria te permitirá mejorar el entrenamiento.