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Woyshner utiliza los datos de su Whoop para ajustar sus carreras y entrenamientos en función de su puntuación de recuperación, lo que puede ayudar a advertir lesiones.

Afortunadamente estas últimas tienen una incidencia muy disminución en deportistas de inscripción intensidad, pero si lo comparamos con personas sedentarias es veterano”, afirma.

Tip experto: Toma una fotografía de todo tu equipaje pronto antaño de descansar. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.

Hay una regla Militar (descrita en el obra de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de depreciación intensidad y el 20 por ciento de alta intensidad.

Cómo valer un maratón sin riesgos para tu corazón y tus articulaciones · pacientes · ConSalud Secciones

Eso sí, no conviene abrigarse demasiado, aunque que con el prueba el cuerpo genera mucho calor y con demasiada ropa encima el aventura de ahogo precoz por deshidratación es anciano. Y poco obvio pero que conviene recapacitar: nunca hay que estrenar la ropa y el calzado el  mismo día de la carrera.

De 8 a 12 semanas antaño de la carrera te recomendamos hacer una evaluación para conocer la respuesta del cuerpo a la carga de entrenamiento y el funcionamiento del corazón bajo condiciones de actividad física con una prueba de esfuerzo.

Otro punto importante es sobrevenir probado antes el calzado con algunos entrenamientos suaves para ver cómo se adapta a nuestros pies, “nunca hay que abrir un calzado en una carrera” y Vencedorí evitar ampollas o roces. Jairo Casal también recomienda usar calcetines técnicos, porque cualquier arruga o material que no permita una correcta transpiración aumenta las probabilidades de padecer ampollas.

Con este conocimiento obtenido a partir de un análisis de la marcha, puedes incorporar ejercicios adecuados a tu plan de entrenamiento de fuerza para ayudarte a evitar dolores, molestias y lesiones.

Especialmente importantes son los dos díCampeón previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “

Woyshner recomienda a todos los corredores, sin embargo sean novatos o experimentados, que se sometan a un Descomposición de la marcha para familiarizarse con la forma en que se mueve su cuerpo. Él recomienda buscar un análisis "3D", que utiliza tres cámaras para mostrar el cuerpo moviéndose en los tres planos de movimiento.

Las pruebas de esfuerzo es una de las más demandadas por muchos atletas de élite y que ayuda a obtener información sobre posibles alteraciones en la señal eléctrica del miocardio. Sin bloqueo, para el doctor Álvarez “esta prueba no excluye Medicos para maratones totalmente el peligro de sufrir una muerte súbita en relación con el control”, por lo que él recomienda que “en muchas ocasiones lo más importante es conocer al paciente y valorar si necesita hacer esta prueba o no, en ese caso realizaríamos un estudio genético”.

La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:

"Fortalecer los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a predisponer lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, sin embargo sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el estadio.